- Asseyez-vous confortablement et fermez doucement les yeux. Détendez-vous.
- Commencez par les orteils. Remuez-les. Maintenant, sentez qu’ils se détendent … [1] Détendez vos chevilles et vos pieds …
- Sentez l’énergie qui monte de la terre … de vos pieds jusqu’à vos genoux, et qui détend les jambes …
- Détendez les cuisses …
L’énergie monte le long des jambes … et les détend. - Maintenant détendez profondément vos hanches … votre ventre … et votre taille …
- Détendez votre dos … Votre dos entier est détendu, du haut jusqu’en bas …
- Détendez votre poitrine et … vos épaules. Sentez simplement que vos épaules fondent …
- Détendez le haut de vos bras … Détendez chaque muscle de vos avant-bras … vos mains … jusqu’au bout des doigts …
- Détendez les muscles du cou…
- Portez votre attention sur votre visage … Détendez les mâchoires …, la bouche …, le nez …, les yeux …, les lobes des oreilles …, les muscles du visage …, le front … jusqu’au sommet de la tête.
- Sentez que tout votre corps est maintenant complètement détendu …
- Dirigez maintenant votre attention sur votre esprit, vous sentant profondément détendu à l’intérieur … Respirez calmement … Laissez votre esprit se relâcher.
- Déplacez votre attention vers le cœur …
- Emettez tranquillement l’idée que la Source de Lumière illumine votre cœur de l’intérieur et attire votre attention vers l’intérieur.
Sentez-vous immergé dans l’amour et la lumière dans votre cœur. - Restez dans le calme et le silence et absorbez-vous lentement en vous-même.
- (Restez absorbé dans ce profond silence aussi longtemps que vous le souhaitez, jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à revenir.)
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- NB : Les jeunes enfants peuvent rester dans le cœur vingt secondes et prolongeront graduellement jusqu’à une minute, au fur et à mesure de leur progrès.
- Les adolescents peuvent rester dans le cœur jusqu’à un quart d’heure, après une pratique suffisante.
- Les adultes peuvent faire cette relaxation au début de leur pratique de méditation heartfulness. A la fin de la relaxation, gardez doucement les yeux fermés et supposez que la Source de lumière illumine votre cœur de l’intérieur. Continuez pendant environ une demi-heure.
[1] Les points de suspension correspondent à une pause d’environ trois secondes, mais que vous pouvez adapter à votre rythme personnel.