• Asseyez-vous confortablement et fermez doucement les yeux. Détendez-vous.
  • Commencez par les orteils. Remuez-les. Maintenant, sentez qu’ils se détendent … [1] Détendez vos chevilles et vos pieds …
  • Sentez l’énergie qui monte de la terre … de vos pieds jusqu’à vos genoux, et qui détend les jambes …
  • Détendez les cuisses …
    L’énergie monte le long des jambes … et les détend.
  • Maintenant détendez profondément vos hanches … votre ventre … et votre taille …
  • Détendez votre dos … Votre dos entier est détendu, du haut jusqu’en bas …
  • Détendez votre poitrine et … vos épaules. Sentez simplement que vos épaules fondent …
  • Détendez le haut de vos bras … Détendez chaque muscle de vos avant-bras … vos mains … jusqu’au bout des doigts …
  • Détendez les muscles du cou…
  • Portez votre attention sur votre visage … Détendez les mâchoires …, la bouche …, le nez …, les yeux …, les lobes des oreilles …, les muscles du visage …, le front … jusqu’au sommet de la tête.
  • Sentez que tout votre corps est maintenant complètement détendu …
  • Dirigez maintenant votre attention sur votre esprit, vous sentant profondément détendu à l’intérieur … Respirez calmement … Laissez votre esprit se relâcher.
  • Déplacez votre attention vers le cœur …
  • Emettez tranquillement l’idée que la Source de Lumière illumine votre cœur de l’intérieur et attire votre attention vers l’intérieur.
    Sentez-vous immergé dans l’amour et la lumière dans votre cœur.
  • Restez dans le calme et le silence et absorbez-vous lentement en vous-même.
  • (Restez absorbé dans ce profond silence aussi longtemps que vous le souhaitez, jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à revenir.)
  • *************
  • NB : Les jeunes enfants peuvent rester dans le cœur vingt secondes et prolongeront graduellement jusqu’à une minute, au et à mesure de leur progrès.
  • Les adolescents peuvent rester dans le cœur jusqu’à un quart d’heure, après une pratique suffisante.
  • Les adultes peuvent faire cette relaxation au début de leur pratique de méditation heartfulness. A la fin de la relaxation, gardez doucement les yeux fermés et supposez que la Source de lumière illumine votre cœur de l’intérieur. Continuez pendant environ une demi-heure.

[1] Les points de suspension correspondent à une pause d’environ trois secondes, mais que vous pouvez adapter à votre rythme personnel.