Heartfulness offre une méthode simple de relaxation et de méditation sur le cœur, dont la pratique permet de mener une existence plus équilibrée et de mieux faire face aux défis et aux épreuves de la vie moderne.

La pratique guidée de la méditation du cœur

Théophile l’Ancien reçoit à nouveau Eléa.

– Bonjour Eléa, quelles questions as-tu préparées aujourd’hui ?

– Bonjour l’Ancien, en fait je n’ai qu’une question. J’ai vu que tu avais posté une partie de notre entretien dans ton blog.

– Oui, la partie qui explique comment utiliser à bon escient ce blog en faisant en même temps que Théophile le Jeune les expériences qui lui sont proposées.

– Et j’ai entendu dire, et j’en voudrais confirmation, qu’à côté de cet enseignement, il y a aussi une pratique qui est conseillée.

– Oui, tu es bien renseignée. La pratique qui s’inscrit dans le mouvement heartfulness est en fait multiple. Il y a une méthode de relaxation, une méthode de méditation et une de nettoyage/régénération.

– Ça paraît compliqué pour quelqu’un qui est livré à lui-même.

–Si l’on désire essayer par soi-même il suffit de savoir que la relaxation est nécessaire pour bien pratiquer les deux autres éléments de la pratique. Puis quand on sait se détendre, on peut méditer. La technique de nettoyage quant à elle est complémentaire à la méditation.

– C’est intéressant. A quel moment de la journée peut-on pratiquer ?

– La relaxation, à volonté dès que l’on se sent tendu, stressé. La méditation, elle, se pratique plutôt le matin, mais si l’on a le temps, il n’y a pas de contre-indication à méditer dans la journée. Quant au nettoyage, le moment le plus adéquat est le soir, à la fin de sa journée de travail.

– Je vois. Mais comment pratiquer ?

– Il est mieux de travailler avec un formateur. Mais si l’on désire essayer par soi-même, il existe un guide écrit pour chacun des aspects de la pratique qui explique comment faire.

– Et où les trouve-t-on, dans ton blog je suppose ?

– Oui, très bientôt, ils vont y être postés, conclut le vieil homme.

Théophile l’Ancien
Extrait de Dialogues avec Théophile l’Ancien
Echanges avec Eléa

  • Asseyez-vous confortablement et fermez doucement les yeux. Détendez-vous.
  • Commencez par les orteils. Remuez-les. Maintenant, sentez qu’ils se détendent … [1] Détendez vos chevilles et vos pieds …
  • Sentez l’énergie qui monte de la terre … de vos pieds jusqu’à vos genoux, et qui détend les jambes …
  • Détendez les cuisses …
    L’énergie monte le long des jambes … et les détend.
  • Maintenant détendez profondément vos hanches … votre ventre … et votre taille …
  • Détendez votre dos … Votre dos entier est détendu, du haut jusqu’en bas …
  • Détendez votre poitrine et … vos épaules. Sentez simplement que vos épaules fondent …
  • Détendez le haut de vos bras … Détendez chaque muscle de vos avant-bras … vos mains … jusqu’au bout des doigts …
  • Détendez les muscles du cou…
  • Portez votre attention sur votre visage … Détendez les mâchoires …, la bouche …, le nez …, les yeux …, les lobes des oreilles …, les muscles du visage …, le front … jusqu’au sommet de la tête.
  • Sentez que tout votre corps est maintenant complètement détendu …
  • Dirigez maintenant votre attention sur votre esprit, vous sentant profondément détendu à l’intérieur … Respirez calmement … Laissez votre esprit se relâcher.
  • Déplacez votre attention vers le cœur …
  • Emettez tranquillement l’idée que la Source de Lumière illumine votre cœur de l’intérieur et attire votre attention vers l’intérieur.
    Sentez-vous immergé dans l’amour et la lumière dans votre cœur.
  • Restez dans le calme et le silence et absorbez-vous lentement en vous-même.
  • (Restez absorbé dans ce profond silence aussi longtemps que vous le souhaitez, jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à revenir.)
  • *************
  • NB : Les jeunes enfants peuvent rester dans le cœur vingt secondes et prolongeront graduellement jusqu’à une minute, au et à mesure de leur progrès.
  • Les adolescents peuvent rester dans le cœur jusqu’à un quart d’heure, après une pratique suffisante.
  • Les adultes peuvent faire cette relaxation au début de leur pratique de méditation heartfulness. A la fin de la relaxation, gardez doucement les yeux fermés et supposez que la Source de lumière illumine votre cœur de l’intérieur. Continuez pendant environ une demi-heure.
[1] Les points de suspension correspondent à une pause d’environ trois secondes, mais que vous pouvez adapter à votre rythme personnel.
Asseyez-vous dans un endroit où vous pouvez méditer sans bruit ni distractions,
de préférence au même endroit et à la même heure chaque jour.
  • Eteignez votre téléphone portable et autres appareils.
  • Fermez doucement les yeux et détendez-vous. Asseyez-vous le dos droit, mais sans rigidité.
  • Prenez quelques minutes pour détendre votre corps avec la relaxation heartfulness.
  • Portez votre attention à l’intérieur et prenez un moment pour vous observer.
  • Emettez ensuite calmement la suggestion que la Source de lumière est là, présente dans votre cœur.
  • Pensez que cette lumière vous attire à partir de l’intérieur.
  • Faites cela de manière douce et naturelle. Il n’est pas nécessaire de vous concentrer.
  • Si vous sentez que votre attention dérive vers d’autres pensées, revenez en douceur à l’idée de la Source de lumière dans votre cœur.
  • Laissez votre attention posée sur le cœur. Sentez que vous vous fondez dans cette perception.
  • Vous allez peut-être dépasser l’état de vigilance pour atteindre un état de détente profonde. Tout va bien.
  • Restez en méditation jusqu’à ce que vous sentiez qu’elle est terminée.
Asseyez-vous dans une position confortable. Fermez-les yeux et détendez-vous.
  • Vous nettoyez mentalement votre système des complexités et des impuretés. Pensez qu’elles vous quittent. Installez-vous avec la pensée que toutes les complexités et impuretés partent.
  • Pensez qu’elles sortent de votre organisme entier, par le dos, du haut du crâne jusqu’au coccyx.
  • Suggérez mentalement que les impuretés et les complexités sortent de votre système par le dos sous forme de fumée ou de vapeur. C’est un processus à la fois actif et doux.
  • Ne vous attardez pas sur des événements ou des choses dont vous souhaitez vous débarrasser. Balayez-les simplement.
  • Maintenant, suggérez, en appliquant votre volonté de manière ajustée, que le processus de nettoyage s’accélère.
  • Si votre attention dérive et que vous vous retrouvez pris dans d’autres pensées, ramenez votre attention en douceur et appliquez votre volonté de manière adaptée.
  • Au fur et à mesure que les impressions partent par le dos, vous allez commencer à ressentir de la légèreté dans le cœur.
  • Lorsque vous êtes chez vous, faites cela pendant 20 à 25 min.
[Pause]  ******
  • Si vous vous sentez très léger, cela signifie que vous êtes relié à la Source. Le courant, venant de la Source, pénètre votre cœur et vous aide à enlever les impressions par le dos.
  • Lorsque les complexités sont parties, vous vous sentez simple. Les impuretés sont parties et vous vous sentez pur. Le Courant sacré diffuse dans votre cœur, dans chaque cellule et chaque partie de votre corps. Vous sentez que tout votre être est sacré et complètement purifié.

Kamlesh D. Patel (Daaji)

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