Asseyez-vous dans un endroit où vous pouvez méditer sans bruit ni distractions,
de préférence au même endroit et à la même heure chaque jour.
- Eteignez votre téléphone portable et autres appareils.
- Fermez doucement les yeux et détendez-vous. Asseyez-vous le dos droit, mais sans rigidité.
- Prenez quelques minutes pour détendre votre corps avec la relaxation heartfulness.
- Portez votre attention à l’intérieur et prenez un moment pour vous observer.
- Emettez ensuite calmement la suggestion que la Source de lumière est là, présente dans votre cœur.
- Pensez que cette lumière vous attire à partir de l’intérieur.
- Faites cela de manière douce et naturelle. Il n’est pas nécessaire de vous concentrer.
- Si vous sentez que votre attention dérive vers d’autres pensées, revenez en douceur à l’idée de la Source de lumière dans votre cœur.
- Laissez votre attention posée sur le cœur. Sentez que vous vous fondez dans cette perception.
- Vous allez peut-être dépasser l’état de vigilance pour atteindre un état de détente profonde. Tout va bien.
- Restez en méditation jusqu’à ce que vous sentiez qu’elle est terminée.